Szukam nowego miejsca na inj bo od sierpnia lecę ciągle e2d na zmianę dupa i barki i kooorwa zrosty juz coraz bardziej dają o sobie znać, czasem nawet ciezko przez igle 0.7 wtłoczyć. To są moje dwa miejsca w ktore wbijam od wielu lat. Aktualnie lecę prop + npp po 1 ml i zastanawiam sie czy lepszy będzie triceps czy łydki? Jak jest z dyskomfortem [...]
Szukam nowego miejsca na inj bo od sierpnia lecę ciągle e2d na zmianę dupa i barki i kooorwa zrosty juz coraz bardziej dają o sobie znać, czasem nawet ciezko przez igle 0.7 wtłoczyć. To są moje dwa miejsca w ktore wbijam od wielu lat. Aktualnie lecę prop + npp po 1 ml i zastanawiam sie czy lepszy będzie triceps czy łydki? Jak jest z dyskomfortem [...]
Jak dopiero zaczynasz bić w barki to polecam zaczać od 0,5ml i stopniowo zwiększać max do 1,5-2 - też tak miałem na początku, że ból po strzale więc przestałem ale ostatnio ktoś mądry chyba Natan podpowiedział żeby stopniowo zwiększać objętość soku przy biciu w nowy mięsień i jak ręką odjął :-)
[...] tyłem 20*0kg/20*15kg/20*20kg/20*30kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*20kg/12*25kg/10*30kg/10*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg Komentarz : no cóż barki bardzo silne , i jakieś nowe kable wybijało i wogole :d , duza chec do cwiczen , high pulls robilem pierwszy raz od bardzo dawna i dla rozeznania i techniki na małych [...]
[...] Wiem jednak że przy takim obciążeniu dodanie choćby dwóch serii innego ćwiczenia doprowadzi do zajechania. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]
7.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 55min :D Po pracy trening, dzisiaj barki i klatka :D Poszło fajnie! Przy wyciskaniu udało się wyrwać to 1p więcej co ostatnio straciłem :D w regresach dołożyłem 2,5kg i ku mojemu zdziwieniu też poszło. Unoszenie hantli na boki w sumie to co ostatnio, tutaj mocno siłowo i na chama, ale czuję barki [...]
[...] Siemka Dzisiaj jakaś masakra w nocy wcale nie umiałem spać, co godzinę się budziłem gardło jakoś dziwnie zawalone, katar i dosłownie bolało mnie praktycznie wszystko, barki, łokcie, kolana... nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem to [...]
10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]
[...] albo ze 2 razy hst ...duzo pogorszy sprawe jak zamienie dni? bo w poniedzialek po nie dlugim czasie po ladowaniu bede mial wiecej sil na 2duze grupy miesni klata plecy i barki ..a we wtorek bym robil łapki brzuch i nogi ciekawe cz y w gole dam rade zrobic na 1 treningu klate/plecy/barki/4boczny przecież to masakra ! i jeszcze nastepnego dnia [...]
[...] opcją, podobnie jak śrubokręt będzie kiepski do wbijania gwoździ. Skosy brzucha nadmiernie rozbudowane mogą poszerzać talie, ale jesli proporcjonalnie to nich rozwijasz np, barki i nogi to mimo ze masz wiecej cm w talii to optycznie dalej wygląda na wąską. Poza tym ile trzeba trenować żeby na pewnym poziomie dołożyć głupi 1cm w bicepsie. Skośne [...]
[...] bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s [...]
Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]
[...] więc zrobiłem wyciskanie na sztandze. W ostatniej serii jednak trochę sobie pochlebiłem i 110kg okazało się trochę za dużo. Wyciskanie sztangi sprzed brody, 26 ćwiczeń na barki z sobotniej instruktorki zrobiło swoje (a raczej mam nadzieje, że to dlatego...). Barki nie zdążyły się zregenerować i obciążenia mniejsze niż ostatnio. Z treningu [...]
Siema Saib! Nie czytalem calego testu, ale 3mam za Ciebie kciuki. Co do fotek- bardzo dobre plecy i barki oraz nogi (super!) do poprawy klatka i brzuch glownie, ale tym zajmujesz sie wlasnie na tym tescie! Dasz rade na pewno!
[...] trochę przykulała, ale wszystkie węgle, białka i tłuszcze zjedzone zgodnie z planem. O 0:00 łyknę jeszcze Matrixa 5.0 (została mi miareczka ), ZMA i lecę spać. Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak [...]
To i ja swoje wtrącę Klatka istotnie ginie - bo barki są mocne. W klatce poprawiłbym: 1) część zewnętrzną środka Czyli powyciskałbym z 6 tygodni w bardzo szerokim rozstawie rąk, na sztandze, możesz też spróbować wyciskania sztangielek, ale zaczynasz przy barkach - a w miarę wykonywania powtórzenia rozszerzasz uchwyt - czyli kończysz w [...]
MDRAGON: właśnie również bardzo się z tego cieszę, bo jednocześnie tracę fat, więc wszystko idzie tak, jak sobie marzyłem. Co do nóg... to imo tym bardziej powinieneś spróbować tego treningu hrhrh. FightOrDie: dzięki. Takie ciężary przy wyciskaniu zza karku, które robię w sumie od niedawna, to dla mnie spora niespodzianka, ale tym bardziej jest [...]
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART
